www.pln24.ru Информационный портал Псковской области. Основан в 2000 году.

слушать online смотреть online
30 января 6 июня 27 июня 30 июня 22 мая 17 июня 26 июня 16 мая 25 июня Телефон прямого эфира 24 июня 16 июня 26 июня 16 мая 30 июня 30 июня

Как перестать маяться в начале мая и победить прокрастинацию с любовью к себе 

01.05.2025 14:28 «ПЛН-FM»

Если ты снова застрял в ловушке «сначала полистаю телефон, потом начну», а календарь уже шепчет: «Май на дворе, а ты всё маешься?», не переживай! Сегодня мы разберём, почему мозг иногда капризничает. И приблизимся к долгожданной победе! 

 

Прокрастинация — это не лень, а бунт против стресса! Наш мозг, как заботливый, но немного паникующий родитель, кричит: «Лучше посмотри сериал, чем рискни получить двойку за проект!». С точки зрения психологии, это попытка избежать дискомфорта. Но, как говорит моя бабушка: «От работы не убежишь!». 

Даже Леонардо да Винчи годами не мог закончить «Мону Лизу», а писатель Виктор Гюго… раздевался догола, чтобы не встать из-за стола, пока не напишет главу. 

Сегодня прокрастинация стала одной из главных тем в кабинетах психологов. Почему? Тимоти Пичил называет прокрастинацию «бунтом против себя»: мы откладываем дела не из лени, а из-за страха неудачи или перфекционизма. Джозеф Феррари доказал: хронические прокрастинаторы часто живут в тревоге, маскируя её фразой «Сделаю завтра». Адам Грант связывает это с креативностью: иногда мозгу нужно «зависнуть», чтобы найти лучшее решение.  

Сейчас мы живём в мире, где соцсети показывают чужие успехи, а многозадачность и бесконечные «дедлайны» невероятно давят. Прокрастинация — это часто крик души: «Я правда устал! Боюсь не справиться! Хочу быть идеальным, но очевидно не могу». «А может это не прокрастинация?» - завис вопрос в воздухе. Как вариант: ответь «да» или «нет» на вопросы. Если 4+ ответов «да» — стоит признаться.  

  1. Часто откладываю дела на «потом», даже если они важные («Сделаю завтра/в понедельник/после кофе»).  
  2. Трачу время на мелочи вместо главного (уборка, соцсети, бесконечные чашки чая).  
  3. Начинаю задачи в последний момент, работаю в режиме «адреналинового рывка».  
  4. Составляю списки дел, но редко их выполняю.  
  5. Чувствую вину или стыд за то, что не сделал(а) вовремя.  
  6. Обесцениваю свои усилия: «Зачем начинать, если всё равно получится плохо?».  
  7. Испытываю тревогу при мысли о задаче, даже если она несложная.  
  8. Сравниваю себя с другими: «Они справляются, а я нет».   
  9. Постоянная усталость из-за стресса «невыполненных дел».  
  10. Бессонница или навязчивые мысли о задачах перед сном.  
  11. Головные боли, напряжение в теле без явных причин.  
  12. Пропускаю дедлайны или срываю договорённости.  
  13. Избегаю людей, чтобы не спрашивали о прогрессе.  
  14. Теряю интерес к целям, которые раньше вдохновляли.  

Посмотри на эти методы терапии с любовью и выбирай свой. 

  • Техника «Обними свою задачу». Представь, что дело — это младший брат, который просит поиграть. Скажи: «Я с тобой 10 минут, а потом решу». Чаще всего через 10 минут ты втянешься и даже забудешь о времени.  
  • Метод «По следам счастья». Ставь таймер на 25 минут, работай, а потом 5 минут танцуй под любимую песню. Повтори 4 раза — и вуаля, ты заслужил награду! (Пирожок настоящий разрешается).  
  • Игра «Я — супергерой». Надень смешную шапку, включи эпичную музыку и представь, что отчет — это злодей, которого ты побеждаешь. Дедлайны боятся смеха!  

В последние годы популярность набирает краткосрочная терапия, ориентированная на решение (ОРКТ), которая фокусируется не на анализе причин проблемы, а на поиске работающих стратегий для изменений. Этот подход эффективен при работе с прокрастинацией, так как помогает быстро переключиться с «почему я не могу начать?» на «как я могу сделать это сейчас?» .  

Например, если вы однажды все планы реализовали за день до дедлайна, терапия исследует: что помогло тогда? Как повторить этот опыт? Что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к цели?

Хвалите себя за каждый маленький шаг. Позвольте представить себе, что за ночь случилось чудо, и ваша прокрастинация исчезла. Как вы поймете, что это произошло? Что изменится в ваших действиях? Это помогает визуализировать цель и найти первые шаги? 

Когда справляться самому, а когда звать подмогу? Хороший вопрос. Самостоятельно: если прокрастинация похожа на легкий дождь — иногда мешает, но ты всё равно успеваешь прыгать по лужам. Используй методы выше, хвали себя за каждый шаг, даже за «просто открыл блокнот и начал размышлять над работой».  

К психологу уже пора: если чувствуешь, что прокрастинация превратилась в ураган, который уничтожает радость, сон и веру в себя. Или если внутри звучит: «Я не справлюсь, я неудачник». 

Как говорил Пичил: «Прокрастинация — не враг, а сигнал, что пора пересмотреть свои цели и дать себе право быть человеком».  Даже если сегодня ты сделал только 10% плана — это 10% ближе к цели, чем вчера!    

Всё получится, особенно в мае! Скоро ты будешь смотреть на завершённые дела с улыбкой: «Я смог!».

Наталья Старосельская 

Источник: ПЛН-FM





 

С 1 июля повышаются тарифы на ЖКУ. Какая часть от вашей зарплаты уходит на их погашение?










  смотреть результаты



С 1 июля повышаются тарифы на ЖКУ. Какая часть от вашей зарплаты уходит на их погашение?










  смотреть результаты